trening i dieta do oceny . Prosze o opinie

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to

Trening-30%
Odżywki-10%
Dieta-60%

Może zaczne od opisu siebie.
Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW.

Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki


Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny:
Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa?


PLAN FBW
(wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń)
-Podciaganie na sztandze invert row
-Wyciskanie Hantli na ławce skośnej
-Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle)
-Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie)
-Brzuch
-Bieżnia ~30min

Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny.

Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy:

Godz 7:00 (śniadanie)
-płatki owsiane (70g)
-mleko 1,5% (300ml)
-jajko na twardo

godz 12:00
-chleb żytni razowy (2 kromki)
-twaróg chudy (150g)
-szczypiorku troche
-troche rzodkiewki
-jakiś jogurt do tego
-pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego)

godz 15:00 (posiłek przedtreningowy)
-to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron

godz 18:00 (posiłek po treningowy)
-tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl

##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO
TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 100g twarogu
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)

22:00 (kolacja)
- ładuje mase białka (może serwatka?)
- jajecznica z 3 jajek


Wdzieczny za każdy komentarz bede. Biorę sie na poważnie za ten sport. I każda opinia jest ważna

Fajnie jak dorzucisz do treningu choć jedno ćwiczenie z obciążeniem na nogi (coś na uda). Ćwicząc duże partie zwiększasz produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. Ja od początku nie ćwiczyłem nóg i teraz mega żałuje.

Dieta dział odżywianie .

Co do brzucha nie masz czasem lordozy ?

To że naklepiesz więcej powtórzeń nie pomoże ci w spalaniu tkanki tłuszczowej .

Trening dużych grup jest bardzo ważny ale z produkcją testosteronu i wyrzutem hormonów nie przesadzajcie , gdyż 30-60 minut po treningu jest już po ptokach

ale czy trening jest OK? czy o kant du*y rozbić ;)?