Potrzebuję porady dot. treningu. Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej intensywności, rzadziej basen. Przez ponad 2 miesiące stosowałam ścisłą dietę. Schudłam 5 kg i przez kolejne 2 miesiące skupiłam się na utrzymaniu wagi. Chciałabym jednak kontynuować dietę i ćwiczenia.
Mój cel: redukcja BF i ładna rzeźba.
Szczególnie zależy mi na:
- udach, pośladkach, biodrach,
- brzuchu.
Brzucha niestety wolałabym nie ćwiczyć sama, gdyż są to dla mnie wyjątkowo uciążliwe ćwiczenia i ćwiczę brzuch w grupie. Widzę efekty, więc raczej na razie jest ok.
Chciałabym wprowadzić trening siłowy na siłowni.
Mam do dyspozycji m.in:
- wolne ciężary,
- ławkę do wyprostów tułowia,
- maszynę do przywodzenia nóg w siadzie do wewnątrz/ odwodzenia na zewnątrz,
- maszynę do uginania nóg siedząc oraz do uginania nóg leżąc,
- maszyny do ćwiczenia górnej części tułowia.
Ćwiczenia, które lubię:
- przywodzenie nóg do wewnątrz/ odwodzenie na zewnątrz (wydaje mi się, że odwodzenie dobrze by mi zrobiło na biodra),
- unoszenie nóg w klęku podpartym (mam wrażenie, że jeśli robię to ćwiczenie z obciążnikami, to działa),
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej,
Nie lubię:
- ćwiczyć brzucha sama (chciałabym go ćwiczyć jedynie podczas zajęć grupowych (w grupie mam większą motywację) - widzę zresztą efekty),
- prostowania nóg na maszynie w siadzie (odczuwam ból chyba w czworogłowym - może to pozostałość po dwukrotnym wypadnięciu rzepki?).
Dieta
Znam mniej więcej zasady zdrowego i zbilansowanego odżywiania. Czytam forum. Staram się zachować taką dietę. Na razie nie jest idealnie, ale na chwilę obecną mam świadomość popełnianych błędów, więc nie daję do oceny. Opieram ją jednak na produktach pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczach roślinnych (pestki, nasiona, orzechy, oliwa itp.) oraz białku (kurczak, serki wiejskie, nabiał, chociaż wiem, że są różne opinie na jego temat).
Czy mogłabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu? Przeglądałam przykładowe treningi na forum, ale chciałabym mieć coś bardziej dopasowanego do moich potrzeb. Poniżej wklejam informacje o sobie.
Wiek : 24
Waga : 53
Wzrost : 163
Obwodów na razie nie podaję, gdyż muszę się dokładnie pomierzyć.
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnorodne zajęcia grupowe: fitness, spinning, zumba; taniec o niskiej intensywności, rzadko pływanie.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem i czasami jogurtem/serkiem wiejskim.
Co lubisz jeść na obiad :sałatka ze świezymi warzywami i kurczakiem (czasami do tego pieczywo); kurczak z gotowanymi/ świezymi warzywami i ryżem/kaszą gryczaną; makaron z warzywami i mięsem itp.
Co jako przekąskę : owoc (jabłka, cytrusy), serek wiejski, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, nasiona, pestki itp.)
Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku (oprócz tego kocham słodycze, ale ograniczam), kawa zbożowa na mleku.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wypisane powyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : różne diety własnego autorstwa :), ostatnio South Beach, racjonalne żywienie.