Ocena domowego odżywiania

Pierwszy raz staram się w miarę na poważnie ułożyć swoją dietę, więc wiem, że idealna nie jest. Planuję teraz trening na masę. Wybrzydzać też nie mogę, bo sam nie zajmuję się gotowaniem. Też z tego względu zaopatrzyłem się w gainera, jako ewentualne uzupełnienie.
Ważę 75 kg, a mój plan dnia wygląda tak:
Posiłek nr 1 (6.30):
Banan 120 g B:1,2 g T:0,4 g W:28,2 g Bł:2,0 g - 114 kcal
Płatki kukurydziane 80 g B:5,8 g T:1,2 g W:66,5 g Bł:2,4 g - 299 kcal
Mleko 3,2% 460 g B:14,7 g T:14,7 g W:21,6 g Bł:0,0 g - 267 kcal
Posiłek nr 2 (9.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Posiłek nr 3 (12.00):
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 4 (15.00) - przedtreningowy:
Ziemniaki ugotowane 340 g B:6,5 g T:0,3 g W:62,2 g Bł:5,1 g - 262 kcal
Ugotowane udko z kurczaka 230 g B:33,4 g T:20,2 g W;0,0 g Bł:0,0 g - 313 kcal
Surówka 100 g B:0,8 g T:4,4 g W:4,2 g W:0,0 g - 67 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal
Posiłek nr 5 (17.00) - potreningowy:
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Jabłko 360 g B:1,1 g T:0,7 g W:49,7 g Bł:8,6 g - 187 kcal
Posiłek nr 6 (21.00):
Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal
Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal
Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal
Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal

Proszę o sugestie, co do mojego odżywiania. Dodam, że czasami na obiad jest ryż, a zamiast uda pierś lub żeberka. Pozdrawiam

cała dieta jest do zmiany. praktycznie większosc posilkow jest taka sama i zawiera produkty, ktore nalezy wyeliminowac: maragryne, wędliny, platki corn flakes. nie masz zbyt wiele miesa, zadnych ryb, jaj, zdrowych tluszczów, warzyw

Ok wielkie dzięki, postaram się powoli wdrożyć twoje rady, do obiadu będę wcinał jakieś gotowane marchewki, brokuły itp. Zamiast chleba dam jakieś mięsko i warzywa, a na piątkowy obiad upiekę jakąś rybkę. Chcę też w między czasie chapnąć sobie jakąś surową marchewkę, jabłko czy też banana,

wprowadź zmiany,. zamieść dietę w dzienniku żywieniowym na potreninguu.pl i daj nam do zerknięcia

Ok poprawiłem co nieco w codziennym odżywianiu i na przykład dzisiaj zjadłem:
Śniadanie:
7 kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza
Jedzenie do szkoły:
kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza + marchewka na surowo
Obiad:
1,5 torebki ryżu brązowego + dwie spore piersi z kurczaka + warzywa z paczki
Podwieczorek:
garść fistaszków + marchewka + gainer
Kolacja:
6 kanapek z mozarellą lub serem pleśniowym + pomarańcza i jabłko
1,5h przed snem gainer

Cały dzień przekąszałem sobie orzeszkami. Chciałem też dodać trochę rodzynek, ale zabrakło i jutro dokupię. Teraz jest lepiej czy jeszcze z pewnością muszę coś zmienić?