Pytanie o szczegóły techniki

Witam

Obecnie bardzo skupiam się nad techniką i czuciem mięśniowym. Chcę doprowadzić oba te aspekty na jak najwyższy poziom. Mam też kilka pytań odnośnie szczegółów, ale jak wiemy diabeł tkwi w szczegółach :)

1 Pytanie odnośnie fazy negatywnej w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu hantli/sztangi sprzed klatki, przysiadów i tym podobnych ćwiczeń.
Czy w fazie negatywnej również spinamy mięsień np. obręczy barkowej czy klatki?
Kiedy gryf dochodzi do klatki to rozluźniamy i spinamy jeszcze raz czy raczej dany mięsień ma być cały czas w maksymalnym napięciu ?
Pytanie wywodzi się z tego, że wiele opisów techniki mówi, aby ruch był inicjowany spięciem mięśni klatki czy obręczy barkowej i nie wiem jak to się na do negatywu:)
2 Pytanie Podciaganie/ wiosłowanie: faza pozytywna ma być zainicjowana przez retrakcję łopatek czy nad ową retrakcją skupiamy się dopiero w fazie końcowej ruchu?
Nie jestem tego pewien ponieważ wcześniej podciągałem się z obciążeniem 10-15kg nachwytem. Obecnie skupiam się bardzo na maksymalnym wykorzystaniu grzbietu i inicjacji przez bardzo mocną retrakcję łopatek do tego podciągam się podchwytem. Nie zakładam obciążenia, a jednak nie robię dużo więcej powtórzeń. No chyba, że na efekt muszę jeszcze poczekać.

Zmieniony przez - Crap w dniu 2012-12-28 21:49:15

1 mięśnie powinny być utrzymywane w ciągłym napięciu 2 staraj się wyczuć ruch tak by jak największe zaangażowanie miały plecy

mięśnie są cały czas napięte podczas wyciskania leżąc akcent jest na spięcie mocniejsze mięśni przy fazie pozytywnej aby skupić się na pracy piersiowych a nie pchać ekami

Przy wiosłowaniu ścisk łopatek i retrakcją ma być zakończony każdy ruch, jak się nauczysz dobrze pracować łopatkami to spadną Ci ciężary na pewno ale tylko okresowo, sęk w tym, żeby w wiosłowaniu/podciąganiu doprowadzać do ściśniecia łopatek bo to daje mega bodziec do wzrostu i staraj się tego nauczyć

Poza tym nie szukaj mind muscle w ćwiczeniach złożonych bo w nich liczy się technika i ciężar, a nie mind muscle. Czucia mięśni ucz się na ćwiczeniach izolowanych