Ocena diety + pytania

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 185,5
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : minimalny
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Muay Thai, koszykówka
Odżywianie : nieregularne, ale raczej zdrowe
Cel : masa i sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Witam,
od października zacząłem przygodę ze sztukami walki i postanowiłem zbudować sobie dietę i jakiś porządny plan treningowy.
Jestem w trakcie przygotowywania diety, jednak mam kilka pytań:
1. Jak powinienem podzielić kalorie (B,W i T też) na posiłki? Wiem że na noc nie powinno się brać węglowodanów.
2. Jak bardzo powinienem urozmaicać dietę? Czy mogę jeść to samo 7x/tyd.?
3. Co do treningów, mam Muay w poniedziałki, środy i soboty, czasami mamy treningi mocno siłowe. Gdzie mogę wcisnąć siłownie, jeśli wgl. I raczej w te same dni co treningi, bo mogę przed, czy w inne?

Dietę wrzucę jak ułożę.

Pozdrawiam.

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , na poczatek daj białko ok 2,2g tłuszcze ok 1,2g reszta z wegli , oblicz zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dorzuc z 200-300 kalorii i wklej diete w ten kalkulator i go tu wrzuc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

co do treningu moze byc ciezko 3 dni sw plus trening siłowy , sam musisz sprawdzic czy dasz rade

Wiem, staram się tego trzymać

Współczynnik BMR 1789.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3087.51
Węglowodany 55% 1698.13kcal = 424.53gram
Białko 15%% 463.13kcal = 115.78gram
Tluszcz 30% 926.25kcal = 102.92gram

ale pytania nadal zostają.

1 i 3. rutkow Ci odpowiedział
2. Możesz jeść 7x w tygodniu to samo, ale Ci się po jakimś czasie znudzi. Chyba, że nie, to nie ma problemu, ale warto urozmaicać czasem. Najprostszy przykład to zamienienie ryżu np. z makaronem, czy nie wiem, przykładowo kuraka z wołowiną

Dzięki wielkie, jeszcze wrzucę dietę za jakiś czas.