Dieta na masę Ocena/Poprawa/Opinie

Siema :)
Dieta na masę mięśniową.
Chciałbym, abyście ocenili, poprawili i proszę o litość, bo to moja pierwsza rozpisana diete, więc nie krzyczcie ;p

Doceniam KAŻDĄ konstruktywną opinię.


ANKIETA
Wiek : 17
Waga : 67,5
Wzrost : 180
Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst.
Obwód pasa 70
Obwód klaty: 91 :/
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek (50 km) 3 na tydzień + bieg (około 7km) 2 na tydzień. TERAZ OD STYCZNIA SIŁOWNIA.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Możliwosci finansowe: Duże
Cel/problem/opis: Ocena diety

Miesiąc temu odstawiłem 100% słodyczy, starałem się jeść dużo białka..


-Ta dietka jest na masę.
-Do tej diety dojdzie 3x/tydz trening masowy push/pull/legs
-Aby utrzymać masę : 2634 kcal

Gdyby coś jeszcze było potrzebne- podam

Z góry dziękuję za pomoc i trud.
Pzdr.

Oczywiście dieta nie jest na 1-den dzień, znajdę zamienniki.....

Napisz jakie masz zapotrzebowanie na BTW. Czemu masz 6h przerwy miedzy sniadaniem a drugim posilkiem? Nierozumiem "obiadu" o 15:30 i posilku "przedtreningowego" o 17:30, nie umiem sobie tych posilkow wogole wyborazic. Ulozyles diete (bardzo slaba) na 2600kcal czyli utrzymanie wagi a nie ma mase

Tam jest 2900kcal. BTW : 2,2/1.2/5 około. Godziny między posiłkiem 1 a 2 mogę zmienić.

Co poprawić w przedtreningowym?? Bo czytałem, że mają być węgle + białko....
Zmienię przedtr na ryż + Pierś, dodam jakieś węgle z owoców i warzyw.....

Wg obliczeń powinienem mieć: 150g białka, 81 tłuszczy i 371,25 ww

Fakt, obiad nie zachwyca, chciałem coś wstawić, ale nie miałem pomysłu.

Co do godzin między przedtr. i potren będą troszkę naciągane, bo muszę zobaczyć jeszcze jak to w praktyce wyjdzie.



Postaram się pomyśleć jak to udoskonalić, szczególnie obiad....

Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2012-12-28 00:57:17

Zgadza sie ale nie wegle z ketchupu i mandarynki, wykasuj ten posilek przedtreningowy i na jego miejsce daj ten ostatni posilek, tylko dodaj makaron albo ryz. banany zjedz po silowni, na noc twarog i oliwa z oliwek. Ale najlepiej przeczytaj jeszcze raz o komponowaniu diety. Trzymaj sie 10 wskazowek zywieniowych, spróbuj ulozyc diete jeszcze raz i daj wtedy komus do sprawdzenia. Jak masa bedzie szla na takim zapotrzebowaniu to dobrze, jak nie to zwieksz kcal do 3100 lub jeszcze wiecej

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Okey, jutro z rana zabiorę się do roboty, bo faktycznie trochę namotałem.....

PS: właśnie wg 10 wsk. próbowałem robić tą dietę, ale jak widać uczymy się na błędach..


Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2012-12-28 01:00:09

To trzymaj jeszcze troche lektury:)
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobra jutro wstawię poprawioną, bo dziś już nie dam rady. Za lekturkę dzięki, na 100-pro się przyda ;)


PS: Ten link naprawdę przydatny, ciekawe czemu nie podepną, bo przydaje się lepiej niż niejeden z listy juniora o.O

Teraz widzę ile błędów popełniłem, aż wstyd ;p

Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2012-12-29 00:35:54

Dobra.
Troszkę posiedziałem, wiem, że brakuje różnorodności w mięsie, ale niestety nie mam czasu na większą zabawę, a kurczaka bardzo lubię.

Obiadu nie można nazwać obiadem, no może przekąską pomiędzy przedtreningowym. Resztę zobaczcie już WY.

Co byście zmienili, czy jest mniej tragicznie??