POMOCY

Teraz zauważyłem staż 1 miesiac to czego się spodziewałeś, dobrałeś dwa najgorsze cwiczenia jakie mogłeś, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku, ten plan jest nie czytelny
Poniedziałek klatka + bicesp
wyciskanie
wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno
poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają Ci nic wartościowego, a gdzie snaidanie? objad jak obiad, ale kto jada chleb maczany w jajku, lub płatki, też po treningu nie dostarczasz nic wartosciowego, musisz zmienić nawyki zywieniowe bo to główna przyczyna braku rozwoju.

Staż 1 miesiąc to nie ma co się spodziewać przyrostów. Organizm dopiero zaczyna się adaptować do treningu. Jak Anubis pisze dieta i trening do zmiany.

Najlepiej będzie jak w tym wieku zastosujesz FBW

Placki (pierniki itp) można jeść?! xd

mozna przeciez to są święta., ale wszystko z umiarem.

Jak zjesz kilka to się nic nie stanie, ale pamiętaj, że łatwo jest przytyć, gorzej z zrzuceniem tego, a siła woli jest ważna.
Wszystko możesz jeść, ale z umiarem, nie tyle by ledwo siedzieć po posiłku