Dieta do oceny

ok tylko nie "Pan"

Danie NR1)
5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich
K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40

Danie NR 2)
100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor
K:450 B:21 Ww:73 T:3

godzine pzred treningiem 50g kaszy + 100g piersi +2 kromki chleba razowego+ pomidor lub jakaś inna sałatka :15ml oliwy z oliwek
K:438 b;21 ww:70 t:17

Po treningu: jabłko

30minut po treningu:
50g kaszy + 100g piersi+ 1 kromka chleba +jabłko+ marchew+ 230ml mleka
K; 596 B:28 WW:62 T:10,4

Danie 30 min przed snem:
100g twarogu + ogórek+ 5 orzechów włoskich
K:280 B:18 W:8 T:15

Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 1800 Kalorii
Wynik Bilansu:
K:2525
B:119
W:254
T:85

ładna dieta,nie wymaga poprawek-możesz dołożyć suplementacje Omegą 3 i ewentualnie posiłek przed treningiem jeść nie 1h a 1,5h,żeby nie było żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 22:28:10

Dobrze bardzo dziękuje za pomoc.

Ja bym dal wiecej warzyw z minimum 600g

A co sądzicie o tym aby od czasu do czasu orzechy zastąpić pestkami dyni?? podobno mają kwasy tłuszczowe omega3 reszte warzyw jakoś coś tam dodam:p głownie marchewki bo mają witamine A chyba:p i działają dobrze na wzrok

możesz zastępować jeśli lubisz