Dwa razy w tyg. mam mocny trening w postaci interwałów. Na siłowni robię FBW(2x w tyg) 3 serie po 17 powt. Z przerwą maks 45s. Raz w tygodniu robię trening z piłką body ball.
Treningów tygodniowo jest dużo, bo czasami sięgają 15 sesji.
Biorę BCAA i Vitamin MultipleSport z Olimpu.
Mam 185cm. Ważę 85kg. Chcę schudnąć 5-7kg. Do połowy Lutego.
Poniżej przedstawiam wam tygodniowy jadłospis i proszę o jego ocenę.
Pon:
I posiłek 1-2 banany przed porannym wybieganiem.
II posiłek (śniadanie) 3 kromki razowego chleba z chudą szynką i 3 małe jajka sadzone + Pomarańcza i kawa.
III posiłek 2 bułki grahamki z szynką i warzywami + Jogurt 100ml bez cukru.
IV posiłek przed siłownią Torebka ciemnego ryżu z piersią z kurczaka i warzywami.
V posiłek Jakaś rybka z surówką z marchewki i jabłka.
Jakoś 30minut przed snem 300ml. chudego mleka.
Wtorek:
I posiłek dwa jajeczka na miękko z razowym chelbkiem z szyneczką i pomidorem + pomarańcza i kawa bądź herbata.
II pos. 3 kanapki z piersią z kurczaka i ogórkiem. Z ciemnego chleba. + dwie mandarynki.
III pos. Pełnoziarnisty makaron all dente, z warzywami i sosem, z prażonymi zarnami słonecznika i jakąś drobiową piersią.
IV pos. Kebab adonisa
V pos. przed snem jakis serek wiejski i mleko.
Środa:
I pos. Owsianka na mleku z bananem i pomarańczą
II pos. 4 kromki razowego chleba z chudą szynką i warzywami + jogurt.
III pos. Kurczak z ryzem i warzywami.przed siłką
IV Pos. Słatka z chudym schabem i wołowiną . DUŻO WARZYW
V pos. twarożek z owocami plus mleko
Czwarte.
I pos. Jajecznica z 3 jajek, dwie kromki chleba razowego z pomidorem
II pos. Jogurt, sałatka warzywna z jajkiem i kurczakiem.
III pos. pieczone ziemniaki, skrzydełka z kurczaka i pomidory z oliwą i mozzarellą.
IV pos. Kurczak w ciescie z sałtką warzywną.
V. serek wiejski i mlekoo
Pt.
I pos. Muesli z owocami
II pos. 3 Kanapki z kurczakiem.
III pos. Rizzotto z wołowiną.
IV pos. Łosoś W curry + kukurydza z groszkiem.
V. Serek homogenizowany z mleczkiem.
Sob.
I pos. w sobotę jedziemy trochę bardziej kalorycznie na sniiadanie jakaś kanapeczka z domowym pasztetem, bułka słodka, pączek.
II posiłek to obiad. Spaghetti boloneseee :D
III pos. mala poracja gulaszu z mięsem ryzem i warzywami
IV. mleko, twaróg z owovami.
Niedziela to dzien luzu. Pozwalam sobie na zjedzienie czegoś słodkiego i niedzielnego polskiego obiadku.
Codziennie wypijać minimum 2l wody. I po jakimś ciężkim treningu - kawalek czekolady.