xxxwawa
Witam. Mam 187cm/76kg wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:)
wyciskanie max 90kg
barki na hantlach 20kg 10powt.
podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach
biceps na hantlach z reguły 12kg.
Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ MASY z wagą 76kg czuje sie idealnie. co ważne jest dla mnie ponieważ trenuje sw;)
Z suplementów stosuje jedynie bcaa.
Zaczynałem z 70kg na klatke na raz. doszedłem do 90kg i od paru miesiecy stoję w miejscu choć ćwiczę regularnie. Plan z reguły po 4 ćwiczenia 4 serie 15-10 powt. Ostatnio na płaskiej stosuje 12/10/8/6 i chyba jest troche lepiej . Czy taka droga do siły? większy cieżar mniej powtórzeń? co do diety staram się odzywiac racjonalnie. I może jest to też droga. Ale znam mase osob ktora jej nie stosuje rygorystycznie a wyniki ma ;p Proszę o pomoc :) będę wdzięczny
wyciskanie max 90kg
barki na hantlach 20kg 10powt.
podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach
biceps na hantlach z reguły 12kg.
Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój siły. NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ MASY z wagą 76kg czuje sie idealnie. co ważne jest dla mnie ponieważ trenuje sw;)
Z suplementów stosuje jedynie bcaa.
Zaczynałem z 70kg na klatke na raz. doszedłem do 90kg i od paru miesiecy stoję w miejscu choć ćwiczę regularnie. Plan z reguły po 4 ćwiczenia 4 serie 15-10 powt. Ostatnio na płaskiej stosuje 12/10/8/6 i chyba jest troche lepiej . Czy taka droga do siły? większy cieżar mniej powtórzeń? co do diety staram się odzywiac racjonalnie. I może jest to też droga. Ale znam mase osob ktora jej nie stosuje rygorystycznie a wyniki ma ;p Proszę o pomoc :) będę wdzięczny
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
