Plan do spr.

Płeć :M

Wiek :15

Waga :64

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5-6ms

Uprawiane inne sporty :wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar

Dieta :zdrowe odzywianie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40,50,45
Prosze o spr.



Trening A

Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5


Trening B

Przysiad 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5
Wiosłowanie 3x5
Wspiecia na palce 3x15-20

Plan 3 razy w tygodniu a,b,a,b,a,b itd. pon-sr-pt.Co trening +2-4 kg.


Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2012-11-20 10:15:22

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Prosze o odp.

Jak najbardziej ok. tylko ten progress 2-4kg co tren jest troche za duzy lepiej dodawaj mniej a dluzej. I przypominam o poprawnej technice przy tych bojach i odpowiedniej regeneracji.

Ok dzieki :)