Plan treningowy pod sw

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco:
poniedziałek:Javorek Complex:
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6
High Pull x6
Przysiad tylni + wycisk nad głowę x 6
Dzień dobry x 6
Wiosłowanie sztangą x 6
wtorek:mma(parter)
środa:Southwood Complex:
Rwanie x 8-6-4
Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4
Przysiad przedni x 8-6-4
Wycisknaie na ławce x 8-6-4
czwartek:mma(parter)
piątek:mma(stójka)
sobota: trening crossfit typu
Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów
,
Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach
,
Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
,
Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze

Będę wdzięczny za każdą pomoc.

Zobacz sobie ten temat https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html

+ posty podwieszone.

Osobiscie nie podobaja mi się treningi w liczbie 100 powtorzen. W walce przeciwnik stawia opor, wiec trening z ciezarem bylby lepszym rozwiazaniem.