Masa, a zalewanie tłuszczem :P

.

NIE NIE NIE NIE i NIE . Gdzie tłuszcz ?? wywal w cholere węgli i dodaj tłuszczy z 1.5 g/kg masy . W dni nietreningowe nie potrzebujesz aż tyle kalorii więc utnij . Większość węglowodanów należy spożyć po treningu ! . Nie dziwne ze zalewa .

w dni nietreningowe nie jem TRECA i posiłki mam mniejsze, także wychodzi mi wtedy z 3000kcal (z tym że dniami nietreningowymi są dni aerobowe, taki dzień totalnie bez niczego mam tylko we wtorek :P)

Nadal mam chyba za dużo białka, ale chyba jest już lepiej? :P

I jeszcze pożalę się moim problemem - mianowicie zbyt małą łapą - wiadomo, od razu pomyślicie, że typowy kompleks 16-latka, który to chce mieć łapę większą od mózgu, ale:
od początku sierpnia do połowy września łapa urosła mi o 1,5cm (z 31 na 32,5) i od tego czasu konsekwentnie mam w tej łapie 32,5cm, podczas gdy inne partie znacznie mi się rozrosły. Co mogę robić nie tak? oto plan mój na łapy:
biceps i triceps (środa):
1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s)
2. prostowanie rąk w podporze o ławkę (3s)
3. unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3s)
4. wyciskanie francuskie (3s)
5. wyciąg dolny na bic (3s)
6. wyciąg górny na tric (3s)

przedramiona (sobota)
1. nadchwyt (3s)
2. podchwyt (3s)

..

Chleb zwykły wywal
Daj zdrowe tłuszcze
Daj warzywa
Plan NIE biceps urośnie jak będziesz dobrze jadł

czyli plan jest ok, tak?