Dieta na redukcję nowicjusza- proszę o podpowiedzi

#Posiłek 1 ~27B 30W 10T

Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W
Serek wiejski 200g 22B 10T 3W
Pomidor 5W 1B 1T
Banan 17W 1B

Posiłek #2 25B 85W 5T

makaron żytni 15B 5T 75W
ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W

Posiłek #3 ~45B 90W 5T

pierś z kurczaka 150g 30B 2T
ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T
brokuły 5B 10W

Posiłek #4 przed 30B 10W 10T

Ser biały 200g 25B 10W 5T
kilka plastów szynki z indyka 5B 5T

Posiłek #5 po treningu 27B 10W 5T

Serek wiejski 200g 22B 10T 3W
Jogurt 100g 5B 10W 3T

Z całości wychodzi około 160g. białka. 230g węglowodanów i 40g tłuszczy. Ważę 92 kg i mam 194 cm wzrostu. Wiem, że muszę zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów i mam zamiar do diety wprowadzić orzechy włoskie i tran. Proszę o korekty dotyczące mojej diety.

Zacznij jeśc jak facet, a nie panienka - oblicz zapotrzebowanie.

Wywal chudą szyneczkę, a dorzuć mięsa i ryb. Dorzuć warzyw, owoców, tłuszczu w postaci chociażby orzechow, czy olejów tłoczonych na zimno. Warzyw poza ziemniakami i straczkowymi nie wliczaj do bilansu.

Nabiał jednak bym ograniczył, a nie traktował, jako glowne zrodlo bialka.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.