Mam 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej.
plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki
Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko znajdę odpowiedni dla mnie.
Aha i ogólnie w temacie z "dietą", ułożyłem już sobie cały rozkład posiłków, efekt możecie znaleść poniżej.
Liczę na waszą pomoc, z góry Dziękuję!!!!!
Zmieniony przez - jurgen16 w dniu 2012-10-11 11:41:02