Początkujący na siłowni!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

Cześć.

Mam 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej.

plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki

Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko znajdę odpowiedni dla mnie.

Aha i ogólnie w temacie z "dietą", ułożyłem już sobie cały rozkład posiłków, efekt możecie znaleść poniżej.
Liczę na waszą pomoc, z góry Dziękuję!!!!!

Zmieniony przez - jurgen16 w dniu 2012-10-11 11:41:02

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

ogolnie jest dobrze , nie licza potreningowego i i malych poprawek

w posilku 3 i ew. 4 dodaj tluszcze

w potreningowym bez tluszczy oraz , bialko szybkowchlaniane twarog takim nie jest tylko wrecz przeciwnie nada sie na ostatni posilek ktorego, daj np. makaron razowy + kurczak / indyk/ wolowina potreningowo

dlaczego 17 ostatni posilek ?

daj jeszcze jeden bialko wolnowchlaniane np. wspomiany wczesniej twarog lub jajka i do tego porcja tluszczy (orzechy, oliwa z oliwek, lniany, migdaly) jesli beda jajka to juz bez tych tluszczy

oczywiscie bilans musi sie zgadza ok. 500 kacl wiecej od zapotrzebowania

...

jurgen16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

dziękuję za odpowiedź, poprawiłem co nie co, lecz zbyt dużo nie zrozumiałem hihi, więc wyszło mi tak jak poniżej..

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

5 do wymiany reszta ok

...

jurgen16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

a co musiałbym zmienić w 5 posiłku ?
i jeszcze jedno pytanie, czym mógłbym zastąpić wołowine(polędwice) ?

Zmieniony przez - jurgen16 w dniu 2012-10-11 18:45:08

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Jak nie lubisz wołowiny to wymień na kurczaka, co do polędwic z wołowiny to w sosie kurkowym i warzywami gotowanymi oraz ćwiartkami ziemniaków smażonych w głębokim tłuszczu są bardzo dobre, robimy w pracy takie coś na prawdę polecam. Polędwiczki mogą być z drobiu, jak z drobiu możesz jeszcze podgrilować.... :)

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep

Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Po treningu raczej duża ilość węgli a do makaronu kurczaczek, niedawno mi zwrócono także uwagę co do posiłku po siłce, miałem podobnie, wcześniej wykorzystałem dobre posiłki a po siłowni nie wiedziałem co wcisnąć...