jaki trenig po długim splice

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:greg64
PŁEĆ:męska
WIEK:27
WZROST:171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ponad 100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - około 40kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split prawie caly czas

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:okoo 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:


witam jaki trenig po slplicie cwiczylwm nim dlugo jedynie zmienialem serie i rodzaje cwiczen..etap masa

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2012-10-09 19:34:30

brak Ci właściwie podstaw, zapewne Twj trening był dziwny, niekompletny itd... bo rozwój Twoich wyników[jak ciała to nie wiem bo obwodów prawie nie wpisałeś] jest zdumiewająco nierównomierny...

uzupełnij więć ankietę, wrzuć najczęściej stosowany plan treningowy, swoją propozycję nowego...

a i nie omijaj działu Odżywianie- może nawet, jeśli nie wpierw do niego wstąp to równolegle z tym.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-09 20:07:02

głownie cwicze splitem

Klatka biceps............grzbiet triceps...........nogi barki.........chce zamienic na cos nowego co bedzie lepsze na mase fbw czy push and pull

Zastanawiam się czy aby na pewno piszesz w odpowiednim dziale......

dlaczego zawsze tak ciezko na tym forum jest uzyskac porady..cwicze okolo 2 lat ,dietke caly czas staram sie trzymac..kazecie wypelniac ankiety a pomocy praktycznie zadnej nie chcecie udzielic pisalem takze wczesnie dawalem foty caly trenig itp...a tu nic wiec cos jest chyba nie tak..pozdrawiam

ale Ty sam nie chcesz sobie pomóc- oto przykład;

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ponad 100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - około 40kg


sądziesz, ze automatyczne- w tym świetle- zaproponowanie Ci planu byłoby słuszne...

przenoszę temat do działu dla Początkujących; może tam Ci pomogą "na siłę", automatycznie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-09 21:10:41