Czas na redukcje

Siemka Wam wszystkim :)

Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary plus moze foty.
Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a dokladniej rzecz umujac do %BF 11-12. Nie zalezy mi jakos strasznie na szybkich efektach, wiec redukcja bedzie rozlozona w czasie.
Wrzucam projekt mojej diety :)
Co do treningu to planuje narazie FBW z podzialem na taki plan:
A)
1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x8
2. MC 3x 8
3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 2x8
4. Wycisk klata plasko 3x8
5. Wyciskanie hantelek barki 3x8
6. Bajceps 2x8 mlotki

B)
1. Przysiad sztanga z przodu 5x8
2. Wioslowanie sztanga
3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt
4. Wycisk hantelek klata skos
5. Military Press
6. Pompki na poreczach 2xmax ( choc nie wiem czy dam rade po calym treningu)

Po treningu bierznia, na pocztku planuje 10 min x 9km/h i sukcesywnie zwiekszach.

Nie wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan:

1) Russian twist 2x
2) Wznosy na poreczach 2x
3) Scyzoryki/Sklony na maszynie 2x

Nie wiem czy to spoko plan i czy nie za duzo serii gdyz chcialbym ten plan uskuteczniac na kazdym treningu. Nie wiem tez czy nie zrobic tez dwoch planow A i B.

Do tego bede robic HIIT 1x albo 2x w tygodniu zaleznie od czasu ktorym bede dsysponowac. 1x to minimum. Do tego jeszcze w tym miesiacu jak bede dobrze stal z kasa zamowie sobie nowe rekawice i bede chodzic 1x w tygodniu na boks.


To poki co chyba wszystko :) Mam nadzieje ze uda mi sie osiagnac zamirzony cel. Pozdrawiam ! :)




Edit: co do diety, zapotrzebowanie mam ustalone mniej wiecej na 2900/3000 kcal. Jednak w diecie nie jest uzalozenione np maslo ktore wrzucam do jajowy, a do tego mysle ze w ciagu dnia wszamam jakis dodatkowy owoc, wiec mysle ze na poczatku wyjdzie na "0". Zobaczymy co sie bedzie dzialo za 2/3 tygodnie i bedziemy wtedy ciac ww :) Dieta jak cos w zalozeniu ma byc LC.
Edit2: W piatym posilku pierwotnie mial wystepowac olej lniany zamiast oliwy, jednak po podliczeniu wszystkiego chyba za drogo mnie to wyjdzie, wiec zostanie raczej bedzie oliwa.
Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-08 21:24:26

Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-08 21:26:44

Wypowiem sie jedynie co do trenu,jak dla mnie przy malo serii i powtórzen ;p,przysiad i martwy daj 4x10reps reszta 3x10 reps tak moim zdaniem ;]

Hmmm serie to wychodza mniej wiecej tak jak podalem... przysiad robie 5 s a MC 3 z tym ze pozniej robie jeszcze podciaganie wiec wychodzi 5s na plecy. Reszta cwiczen 3s oprocz bajceps trajceps ktore na redukcji i tak chyba moglbym sobie odpuscic. Co do powtorzen na pewno to przemysle, zobacze jeszcze czy ktos inny sie wypowie jeszcze w tej kwestii. Dziek iza wskazowki !

Dzisiaj za mna pierwszy trening. Jako ze jest to przetarcie pod dwoch tygodniach przerwy postanowilem nie forsowac sie poki co i zrobilem polowej objetosci treningu na przetarcie z obciazeniem mniej wiecej 70,80% CM dla tylu powtorzen. Mysle ze juz na nastpenym treningu, to jest czwartek bede juz cwiczyl na maksa.
Co do diety, orientuje sie ktos moze czy wartosci odzywcze dla orzechow podawane sa dla orzechow w lupince czy dla orzechow luskanych ? Stanowi to tak naprawde znaczaca roznice, a nigdzie nie jest to wprost stwierdzone :) Bylbm wdzieczny za wskazowke.

Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-09 21:46:20

Siema, wartosci sa podawane netto:P chyba że zjadasz łupine. Tego tuńczyka to tak raz na jakiś czas wsuwaj. Bedę zaglądał. pozdro

A masz moze pojecie w takim razie ile jest orzecha w orzechu ?:> Tunczyk na nie z powodu niezdrowych pierwiastkow czy sa inne powody ? Pomysle czym ewentualnie to zastapic.

elbarto89

Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a dokladniej rzecz umujac do %BF 11-12.

Jeśli zależy ci na %BF 11-12 wcale nie musisz ważyć 75 bo zrobisz z siebie chuderlaka przy takim wzroście lekko osiągniesz to mając 82 czy 3 kg z tym że na pewien czas gdyż mięśnie są dużo cięższe od tłuszczu. Więc nie popełniaj tego błędu co ja kiedyś, i nic nie redukuj po prostu staraj się nabrać mięśni:) odpowiedni %BF przyjdzie z czasem i ciężka pracą ale powodzenia:)

Mantrielo dzieki za odpowiedz. Mysle ze jestem winien male dopowiedzenie.
Rzecz rozbija sie z tego ze na gruncie wlasnych doswiadczen oceniam siebie jako endo. Nie mam wiekszego problemu ze zdobywaniem masy miesniowej, ale jest to masa ktorej towarzyszy oczywisty skutek uboczny :) Pomyslalem sobie wiec tak ze postaram sie poki co zejsc do relatytwnie niskiego bf, a w perspektywie mam pozniejsza diete Carb Cycling lub z bardzo ostronie dobrana nadwyzka WW. I tak o to cierpliwie budowac swoja sylwetke. Tak wiec ten o to plan ma raczej na celu zbudowanie pewnych fundamentow a planowany rezultat nie jest celem samym w sobie. Ale faktycznie wczesniej podany przeze mnie cel chyba jest zbyt przesadzony. Postaram sie zejsc lekko ponizej 80 kg i dalej zobaczymy co sie bedzie dziac :) Bede musial poszukac dokladniejszych informacji na temat CC i nad tym trroche posiedziec - chodzi mi glownie o to czy taka dieta jest w ogole oplacalna.
Pozdro

Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-10 13:26:55

Powiem a raczej napisze Ci to w skrócie trzymaj bilans 0 diety to ciężar ciała zostanie a tłuszcz zniknie:)

Niestety trafil mi sie nagly wyjazd w zwiazku z tym przez ostatni tydzien nie trzymalem ani diety ani treningu..
Poki co mam wszystko poukladane juz wiec nie powinno w najblizszym czasie dojsc do podobnych ekscesow :)
Mantielo - mam nadzieje ze jeszcze uda mi sie uzyskac od ciebie kilka wskazowek. Co do bilansu to tak czy siak planowalem narazie trzymac sie na 0. Od jutra cisne diete na 100 pro i zobaczymy co bedzie z kcal, jezeli wszystko bedzie ok to nie bede widzial sensu ciecia kcal. Pytanie tylko czy dieta jest ok ? I czy ewentualnie podbic troche kalorii. Moze +50 g ww ? Czy tak jak jest bedzie si ?

Zmieniony przez - elbarto89 w dniu 2012-10-17 23:29:32