Szacuny
5
Napisanych postów
671
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85330
Witam
Mam ciężkie dni i szukam sposobów na regeneracje.
Mój dzień wygląda tak
wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:)
Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24
Potrzebuje sposobów na regeneracje maksymalna.
-sen tu problem 5-6 godzin
-dieta (jest 7-8 posilkow dzinnie)
-inne sposoby (ale jakie?):)
Proszę o porady
Szacuny
1226
Napisanych postów
26443
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
298508
w takiej sytuacji jedyne co możesz zrobić to maksymalnie wykorzystać tą skromną ilość snu, daj melatoninę i zma przed snem, sen będzie głębszy a co za tym idzie regeneracja lepsza, w ciagu dnia jak najwięcej bcaa
Szacuny
5
Napisanych postów
671
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85330
Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ?
Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka.
Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany
Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie
bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia
Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p
Szacuny
2455
Napisanych postów
24186
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402711
zadne suple nie zastapia Ci snu, na dluzsza mete to bledne kolo, suple pomoga doraznie ale po jakims czasie organizm poczuje ze jest nadmiernie eksploatowany, na pewno dobrym rozwiazaniem sa krotkie drzemki w ciagu dnia po pracy a przed treningiem, nawet juz 30 minut duzo daje , wiem bo sam tak robie i naprawdę pomaga
Szacuny
11
Napisanych postów
290
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7197
Taka ilosc bialka na pewno bardzo obciaza organizm, zwlaszcza "na czysto". Zaryzykowalbym nawet stwierdzenie, ze podawanie takiej ilosci bialka przez dluzszy czas jest trucizna. I aktywnosc fizyczna nie ma tu nic do rzeczy, chyba, ze cwiczysz codziennie, lub dwa razy dziennie i na saa.
Szacuny
10
Napisanych postów
770
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24448
Mi melatonina pomaga jedynie gdy i tak śpie te ~ 7h. Gdy mniej to czuje się jeszcze bardziej rozj**any po niej niż bez niej, a podniesienie się z łóżka rano po 4-5h snu i melatoninie to dla mnie masakra.
Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2012-09-23 12:15:53