Zmiana treningu

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble itp, ale działa na mnie ten trening. ) Wrzuciłbym w tym treningu Mc i Przysiad, i jeszcze więcej wielostawów, przez co trening praktycznie cały byłby złożony z wielostawów, teraz pytanie pozostać przy tym podziale co mam? Czy może wziąć inną formę splitu, typu Push/Pull. Mam 3 dni treningowe. Sądzę,że najważniejsze info podałem. Co do mojego kolana, czekam na odpowiedź kolegi, który jest trenerem, i często pytam go o pomoc, Lekarz nie zabraniał mi ćwiczyć, powiedział, że jak wyrosne to mi przejdzie WTF?? Ale ból przy przysiadzie jest znaczny. I jakby ktoś pisał, że brak mi podstaw, fundamentów siłowo masowych itp, zaznaczam, że w każdym ćwiczeniu ciężar poszedł w górę w wycisku na klatke np 10kg, tak samo wiosło, podciąganie się zaczynam już dowieszać ciężar, ogólnie jestem zadowolony, dowaliłem 7kg, sylwetka się poprawiła. Liczę na pomoc, z góry dzięki.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :77
Wzrost :186
Staż treningowy:6msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często gram w kosza
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

push pull moze byc
oraz brak progresu moze zalezec od braku diety

Tak też właśnie myślałem, lecz Push/Pull czy Push/Pull/Leg ?? Z tą dietą zdaje sobie sprawę, ale masa leci sropniowo w góre, więc można przyjąć, że i progres powinien być.

Ale bez diety nie będzie leciało odpowiednio to raz. A dwa - niekoniecznie masa mięśniowa

A co do treningu to jak wolisz

Mogli byście mi podać przykład takiego treningu. Nigdzie nie mogę znaleźć artykułu na ten temat. Zdaje sobie sprawę, że bez diety za dużo nie zwojuje, lecz dieta jest na tyle na ile mogę :)

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 10
2.Military press 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12
4.Wznos boczny po 12
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10
6.California press po 12

Pull

1.Martwy ciąg po 10
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12
4.Uginanie stojąc 10
5.Modlitewnik 12
6.Szrugsy ze sztanga po 15

Legs
1.Przysiad tylny 10
2.Wykroki ze sztangą 12
3.Goodmorning 10
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 12
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-11 21:43:03

ronie220

5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Znane też jako wspięcia /\, \/, ||