lukaszp321p
Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom dietę do tego ułożyć i jak się za to zabrać
Trening :
poniedziałek klata,kaptury,bic
1. wyciskanie na ławeczce ze sztangom 3x12
2. wyciskanie z hantlami ze skosem 3x12
3. rozpięcie 3x12
kaptury
1. ze sztangom3x12
2. z hantlami 3x12
bic
1. ze sztangom 3x13
2. z hantlami z pochylonym ciałem 3x12
3. z hantlami stojąc 3x12
wtorek : brzuch , plecy
1. ćwiczenie na drążku 3x12
2. ćwiczenie na maszynie 3x12
3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12
plecy
1. na drążku 3x12
2. na wyciągu 3x12
3. z hantlami 3x12
Sroda wolne
Czwartek to samo co w poniedziałek
Piątek to samo co we worek
Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .
Trening :
poniedziałek klata,kaptury,bic
1. wyciskanie na ławeczce ze sztangom 3x12
2. wyciskanie z hantlami ze skosem 3x12
3. rozpięcie 3x12
kaptury
1. ze sztangom3x12
2. z hantlami 3x12
bic
1. ze sztangom 3x13
2. z hantlami z pochylonym ciałem 3x12
3. z hantlami stojąc 3x12
wtorek : brzuch , plecy
1. ćwiczenie na drążku 3x12
2. ćwiczenie na maszynie 3x12
3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12
plecy
1. na drążku 3x12
2. na wyciągu 3x12
3. z hantlami 3x12
Sroda wolne
Czwartek to samo co w poniedziałek
Piątek to samo co we worek
Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .
Krzysztof Piekarz
Kirian110
