TRENING NA MASE DO OCENY!!

Moj trening na mase _usmiech.gif

PONIEDZIALEK:kLATKA:TRICEPS

kLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
TRICEPS
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X6
3.WYCISKANIE BLOCZKA NA CHWYTEM W DOL 4X6

SRODA;1.PLECY BICEPS

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE NA MAX
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8
3.MARTWY CIĄG 4X8

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4X8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X8

PIATEK;BARKI NOGI

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8

NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4X8
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4X8


Co ty dzien zmiana ulozen cwiczen;D
Np pon;
Kltka plasko
klatka skoks gora
klatka skoks dol
ti w nastepnym tygodniu zaczne od skoks gora potem dol i na koniec plasko ;D

co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening

klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!?
jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania wąsko? triceps 3cw. nie rozumiem o co chodzi
barki: wyciskanie zza a nastepnie z przed glowy? po co?
nogi: 3cw na uda, fajnie ale gdzie dwójki, gdzie lydki? jak juz łączysz barki z nogami to jako 1 rob nogi
to chyba tyle tak na szybko patrzac

podaj jeszcze ciezary robocze na ostatnią serie w podstawowych bojach

"Staż treningowy na siłowni: Rok z malymi przerwami "

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Zażywane suplementy: odzywka,glutamina,kreatyna,witaminy "

po co i w jakim celu ?

Kolejna sprawa

NIE UKŁADAJ SAMODZIELNIE PLANÓW TRENINGOWYCH bo nie masz wiedzy ani praktyki i wychodzą bohomazy .