(splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego :
Wto:
WL 4s 10,8,8,6
Wiosło 4s 10,8,8,6
Przysiady 5s 10,8,8,6,6
Wyciskanie na barki siedzac 4s 10,8,8,6
Pompki na poreczach 3s
Podciaganie 3s
Brzuszki na ławce skosnej 3s
Czw:
WS dodatni 4s 10,8,8,6
MC 5s 10,8,8,6,6
Nogi na prasie 4s 10,8,8,6
Barki hantlami bokiem 4s 10,8,8,6
Wyciskanie wąsko
Biceps sztanga
Przedramie
Sob:
WS ujemny 4s 10,8,8,6
Podciaganie na drazku 4s 10,8,8,6
Łydki 4s max
Wzdłuz tłowia 4s 10,8,8,6
Triceps za głowa sztanga 3s
Biceps hantlami 3s
Brzuszki na skosnej 3s
Czemu piramidki? Poprostu zauwazylem ze dzialaja na mnie najlepiej. Jakby ktos mogl spojrzec i doradzic ktore cwiczenia dodac, ktore usunac albo zamienic to jestem otwarty na propozycje :). A i jakby ktos mogl podrzucic jakies cwiczenie na dolne miesnie brzucha, bo od robienia brzuszkow na skonsej wyrobilem tylko gore a dolu wogole. Pozdrawiam