Dieta redukcyjna

Witam . Chciałbym zasiegnac porad w sprawie układania diety redukcyjnej . Na poczatek podam wszystkie moje parametry
Wiek 17
Wzrost 171
Waga 83
Wskaźnk BMI 28.06- nadwaga

Współczynnik BMR 1953.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3369.94
Węglowodany 55% 1853.47kcal = 463.37gram
Białko 15%% 505.49kcal = 126.37gram
Tluszcz 30% 1010.98kcal = 112.33gram

Procent tkanki tłuszczowej 20.43%

Chciałbym sie dowiedzec jakie zawatrosci tłuszczy białek węgli itp. mam uwzglednic w posiłku oraz jakie posiłki moga mi sie w tej diecie przydac aby te wartosci były odpowiednie . Interesuje mnie zejscie o 7/8kg z wagi

Widzę już że korzystałeś z d****nego kalkulatora na którym się nic nie da zrobić tak naprawdę...
Jak dla mnie to Twoja całkowita przemiana materii nie jest większa jak 2800-2900kcal licząc trening 3-5razy w tygodniu. I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę...
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli szybko to ogranicz węglowodany i kalorie oczywiście...
Na początek utnij kalorie o 10%, czyli z 2800 do 2500
węglowodany - ok. 2-2,2g/kg masy ciała
białko - 2,5-3g/kg masy ciała <- trzeba czymś podbić kalorie + uzupełniać odżywczo mięśnie + 20% kalorii z białka potrzeba żeby je strawić, czyli zjadając powiedzmy 250g białka = 1000kcal = spalasz ok. 200
tłuszcz - 1g/kgmc

W razie jak by Ci przestałą schodzić waga (licząc treningi i trzymanie diety) to wtedy utniesz 100kcal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.