trening na rzezbe do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić
Rzeźba
1 dzień
Klata
-wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10
-wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10
-wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10
-rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10
-przenoszenie hantli za głowę 25-20-15
Plecy
-przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8
-wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10
-przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8
-przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10
Brzuch
-unoszenie kolan w zwisie 20-20-10
-brzuszki 20-20
2 dzień

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10
-uginanie ramion z hantlami 20-15-10-8
-uginanie ramion wyciąg dolny 20-18-15-10
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20-18-15-10
-uginanie jednej ręki na udzie 20-15-10
Triceps
-francuzy ze sztangą leżąc 25-20-15-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 20-15-10-8
-ściąganie linek wyciąg górny 20-15-10
-prostowanie jednej ręki siedząc 25-20-15-10
Brzuch
-spięcia z linkami 20-20-10
-brzuszki 20-20

3 dzień
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-8
-wyciskanie hantli siedząc 25-20-15-10
-face pull 25-20-15-10
-podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8
-wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10
Nogi
-przysiady z sztangą 20-15-10-8
-prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10
-wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10
-wspięcia na łydki 20-20-10
Brzuch
Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10
-brzuszki 20-20


Oczywiście po każdym treningu aeroby

Ankieta działu!!

w pierwszym i drugim dniu masz błąd bo nie ćwiczy się klaty z plecami tylko z tricepsem albo bicepsem i plecy tak samo