Masa czy redukcja co zrobic?

Witam,

Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori

Wiek: 25
Waga: 90kg
Wzrostu: 181 cm
Staz: 3 mc

Wymiary:
Klatka: 105 cm
Pas: 96 cm
Ramiona: 35 cm

Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni nietreningowe sob niedz miedzy posilkami), Olimp Thermo Speed 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps przed obiadem, SAW przed treningiem silowym, BCAA Activ przed silowym i bezposrednio po silowym, codziennie do obiadu witaminu i mineraly olimp.

Martwi mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, nie mam mozliwosci odgrzewania przygotowanych posilkow itp poprostu staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela)

Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen)

Trening silowy:

PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12
sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12
wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch : sklony z hantla w bok 2x15
brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12)


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie hantli skos - 3x12
plecy martwy ciąg - 3x12
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12
bary arnoldki - 2x12
szrugsy 2x12
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12
brzuch : sklony z hantla w bok 2x15
brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12)


Czy moze mi ktos pomoc, w lutym postanowilem po dlugim czasie i zapuszczeniu sie wrocic na silownie, zaczac sie zdrowo i dobrze odzywiac (zero fast foodow, chipsow, slodyczy, piwa) narazie mi wychodzi, ale boje sie, że moje wysilki ida na marne albo efekty przy tym zestawianiu nie sa takie jak powinny byc. bardzo prosze o opinie i pomoc

Daj foto tak to nie wiadomo jak wyglądasz..

Plus plan treningowy wklejamy do odpowiedniego działu

Witam,
wklejam zdjecia, nie sa pewnie odzwierciedlemiem idealnym ale zawsze cos widac. Na pewno mam za duzo fatu na brzuchu, przy masowce boje sie o przybranie jeszcze wiekszej ilosci fatu. Z thermo speed przez 3 tyg zrzucilem z obwodu 2 cm i widac roznice na brzuchu ale czy dalej to ciagnac jak czuje ze robie sie mniejszy? Dalem plan rowniez do dzialu z cwiczeniami, ale chcialem tez wsadzic go tutaj abyscie widzieli co teraz robie, moze sie przyda. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

nie jestes jakos wybitnie zalany. mądre masowanie, ew. carb cycling wrzuc- powinno iść do przodu, bez podlewania+ aero

Ale czy jak wrzuce wiecej wegli to nie wejdzie mi w brzuch czy ogolnie? Czy te cwiczenia ktore wykonuje moge tez na mase robic? wiem ze to nie ten dzial.... a odnosnie diety to co oznacza madre masowanie? Zaznaczam, ze nie mam mozliwosci regularnie jesc co 3 godziny :( Zostalo mi jeszcze thermo speed na dwa tygodnie, moze dokoncze to i wtedy przerzuce sie na masowke? tylko jak to madrze zrobic nie majac mozliwosci (pracuje nienormowanie czasami od 6 do 18 a czasami wolne, praca na koparko-ladowarce, nie zawsze jest przerwa i wszystko w maszynie mi sie gotuje :( )...

Jezeli chodzi o aeroby to wt basen 1000-1200 m i czwartek tak samo wystarczy czy dolorzyc jeszcze np 6-9 km rowerka albo bieganie (chociaz nie przepadam za bieganiem) ? i co z suplementacja? mam na to przeznaczone srodki tylko nie chce wywalac kasy na marna?

carb cycling wlasnie po to sie robi, aby miec kontrole na węglami i nabieraniem masy. W DT najwiecej ww lub srednie ilosci, w DNT mozesz maxymalnie przyciąć. to jest dluzszy wywod- poczytaj sobie o CC, bo generalnie mozna roznie rozkladac. high carb, mid carb, low carb. mozna modyfikowac i np. 1-2 dni na HC, 2 na MID i reszta LC. To juz zalezy od genetyki, metabolizmu, celu. IMO bardzo dobra opcja na nabieranie masy bez zbytniego podlewania. aero na masowce bym dala z 3 razy w tyggodniu po ok.30 minut. z supli na pewno omega-3. co do innych suplementow- zalezy czego oczekujesz, kiedy chcesz stosowac.

Dzieki, zabiore sie do czytania o IMO. A czy te suplementy ktore stosuje mam przerwac czy dalej stosowac?Z areobami i silownia nie mam najmniejszego problemu, wiekszym jest dieta, aczkolwiek tutaj chodzi o czas a nie niezdrowe odzywianie wiec i tak nie jest chyba najgorzej. Dziekuje Ci kocio za opinie.

czytaj o CC - carb cycling. IMO to skrot (in my opinion powodzenia