Masa=siła

O to mój plan na masę. Proszę o ocenę .


****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:Men
WIEK:18
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:51
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95

****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85x2
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x6


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****DIETA*************************************************
Jest + gainer + białko na noc.

Trening.
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2
- Rozpętki na płaskiej 12-10-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6
-młotki 12-10-8-6
-uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8
-siódemkowanie 1x21
Przedramię:
-uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16

Środa:
Plecy:
-podciąganie się 4x10
-wiosłowanie sztangą 8-6-4-2
-ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2
-ściąganie drążka do karku 8-6-4
-unoszenie tułowia na ławeczce 3x10
Triceps:
-francuz leząc sztangą 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6

Piątek:
Nogi:
-suwnica 8-6-4-2
-prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2
-wspięcia na łydkach 16-14-12
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 12-10-8




Zmieniony przez - siłała w dniu 2012-04-27 18:48:47

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:51
(...)
*DIETA*************************************************
Jest

chyba niezbyt dobra...

Plan moim zdaniem jak najbardziej wporzadku, tyle ze osobiscie rozdziejtjil bym piatek na dwa dni same nogi z lydkami i barki z tricem. Sam kiedys cwiczylem w taki sam sposob i efekty okej. Niech masa bedzie z toba :)

Plan nie dla ciebie.

Poza tym to jest dział dla zaawansowanych.Tobie do takiego poziomu jeszcze sporo brakuje.

Ma przeciez wyraznie napisane ze cwiczy bez przerwy ponad dwa lata wiec trening po takim czasie jest ok.

tak i udo tyle, co nastolatka... bardzo zaawansowany zawodnik.

Nie no racja, nie czytalem obwodow. Moze poprostu jest hardgainerem xD

hardpoczątkującym, nie ten dział.