gargamel4444
Witam
Mam trochę ponad 18 lat, ważę 79kg chciałbym zrzucić tak z 8-10kg.
Jestem aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim, robię aeroby co 2 dni po 1h, oraz też co 2 dni ćwiczenia obwodowe. Do tego dokupiłem pas neoprenowy. Nie jestem gruby tylko posiadam na swoim brzuchu oponkę której nie potrafię się pozbyć . Problemem jest chyba to że nie potrafię dobrze ułożyć sobie diety. Jem dziennie 5 posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu).
moje bmi; 24.11
BMR:1947
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677
wiek; 18
waga; 79
obw talii; 92
moje bf. 19%
masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF
Cel: spalenie tkanki tłuszczowej
w połowie maja planuję zrobić a6w . to chyba wszystko proszę o pomoc i w razie jakiś pytań proszę pisać je w temacie . Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Ps. to mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość
Mam trochę ponad 18 lat, ważę 79kg chciałbym zrzucić tak z 8-10kg.
Jestem aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim, robię aeroby co 2 dni po 1h, oraz też co 2 dni ćwiczenia obwodowe. Do tego dokupiłem pas neoprenowy. Nie jestem gruby tylko posiadam na swoim brzuchu oponkę której nie potrafię się pozbyć . Problemem jest chyba to że nie potrafię dobrze ułożyć sobie diety. Jem dziennie 5 posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu).
moje bmi; 24.11
BMR:1947
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677
wiek; 18
waga; 79
obw talii; 92
moje bf. 19%
masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF
Cel: spalenie tkanki tłuszczowej
w połowie maja planuję zrobić a6w . to chyba wszystko proszę o pomoc i w razie jakiś pytań proszę pisać je w temacie . Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Ps. to mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość
Krzysztof Piekarz
peepeek
