Coś jest nie tak

Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde ćwiczenie 4 serie pierwsza to rozgrzewka, druga to 50% wagi, trzecia to 75% wagi i czwarta to cała waga czyli 40kg na dzień dzisiejszy.

Generalnie to bardzo się nudzę i zastanawiam się czy nie mogę ćwiczyć częściej ponieważ obecnie mam sporo wolnego czasu. Na 2 dzień po ćwiczeniach czuję się dobrze i jestem w stanie ćwiczyć znowu. Jak myślicie czy powinienem ćwiczyć więcej czy może te powtórzenia od 50% do 100% są złe? Generalnie to słyszałem, że mięśnie mają boleć po ćwiczeniach.

... Nic nie ma boleć.
Dokup więcej obciążenia, żeby seria docelowa dawała bardziej w kość. Masz kogoś kto Ci sprawdza technikę ćwiczeń? Bo sie możesz kontuzji nabawić.

Był znajomy i mnie trochę poprawił bo np przy przysiadzie stawałem na palcach a przy rdl miałem nogi szeroko. Oglądałem tez kila filmików więc rabie wszystko okej. Ciężaru mam jeszcze sporo w zapasie ;) no strasznie się nudzę do południa, fajnie było by tak sobie poćwiczyć.

A czy ta metoda powtórzeń jest dobra? Nie lepiej było by zmniejszyć z 15 na 12 i np robić 1 serie 50% potem odrazu 2x po 100%?

Zmieniony przez - Mssg w dniu 2012-04-05 17:15:56

ja bym dal podciaganie zaraz po mc, a wioslowanie po podciaganiu. za to wyciskanie na barki jako ostatnie.

nie tym razem
plan jest tak skonstruowany by ćwiczyć ruchy/mięśnie antagonistyczne,wiec w tym wypadku zmiana kolejności ćwiczeń odpada.
Natomiast co do czucia...jeśli nie zacząłeś ćwiczyć ze zbyt niskiego pułapu to wszystko idzie w dobrym kierunku. Dobry trening to nie jest taki trening po którym przez tydzień nie będziesz mógł się nawet po tyłku podrapać...

Tak, mają boleć, ale nie przy ćwiczeniach wielostawowych, a Ty wykonujesz tylko takie. Częściej nie trenuj, 3 razy w tygodniu tym zestawem spokojnie wystarczy.

Żadne 100% dwa razy - postępuj zgodnie z zasadami, jak ma być progres to dokładaj, jak nie to nie dokładaj.

Dzięki za odpowiedzi. Zanotowałem i zrozumiałem ;]