Brak efektów po 8 tygodniowym FBW

Cwiczyłem trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni takim programem:

nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie zolnierskie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wszystko po 12 powtórzeń i brak wiekszych efektów nie wiem czy dalej to robić czy zmienić program ?

a jak z odżywianiem i regeneracją (snem) ?

Pluto18 podstawą treningu jest odzywanie i regeneracja a trening to tylko bodziec.

pluto 18 a jakich efektow mozna sie spodziewac po tygodniu?

Sen 8 godzin a dieta to żadna niby przybrałem 2 kg z 70 na 72 ale z efektami to słabo.

- ZA MAŁO JESZ,
- Jak nie rozumiesz powyższego - to reszta NIE MA SENSU!
- zła technika
- za małe ciężary

= BRAK PRZYROSTÓW.

JEDZENIE = ROŚNIĘCIE.

Trening ma tu niewiele do rzeczy.

CZYTAJ http://potreningu.pl/artykuly/505/nie-zwiekszam-masy-ciala-zle-trenuje-analiza-przypadku



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-09 22:36:24

Czytałem to i Ułożyłem taką dietę oceńcie


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka




11:15
Chleb żytni
Serek wiejski 200g



13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka 2 plasterki



16:00
Ryz biały 100g



17:30-18:30
Trening




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g





Zapotrzebowanie 3327 kcal


Zmieniony przez - Des w dniu 2012-03-10 20:24:36

Zmieniony przez - Des w dniu 2012-03-10 20:25:41

Kiepsko, co to za posiłek? Ryż 100 g?

Ułóż dietę w odpowiednim dziale daj.