zastuj sily... blokada testosteronu... pomocy

staz-rok ponad
wiek-20 lat
wycisk max -105
klata-110
przeciwksazania medyczne-brak
dieta-jest



Witam jestem obecnie na 4 tygodniu tego treningu
i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam
a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody z silownia miesiac po wziolem pierwszy raz metke... i sie zastanawaim czy ona nie blokuje mi do tej pory testosteronu... bo strasznie sila mi opornie idze narazie mimo dobrej diety... moze sa jakies sposoby na odblokowanie sie i zeby testosteron na nowo ruszył... z góry dzieki

poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x MAX
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6

1 tydzien 6 powtorzen 5 serii
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa

dieta moja:
Wstaje
jem 2-3 gotowane jajka
100 gram platkow z ciepla woda
-marchew i np 10 orzchow laskowych

3h pozniej
2x hambki
ryz100g
marchew
orzech z 10szt

przed treningiem
2-3 kromki chleba z szynka z indyka
100g kasza albo ryz
ogorek kiszony

po treningu
glukoza lyzka stolowa
100g ryz albo kasza
-10 sz orzechow

przed snem
200g twarogu chudego
j naturalny
kakao
all zmieszane
na kniec daje z 10 orzechow

2816kcal 129g białka 92g tłuszczu 342g węglowodanów

dieta zdupy gdzie jest mięso? np. pierś z kurczaka, i bialka za mało, z taką dietą napewno nie urośniesz

malo Bialaka? Bialaka powinno byc z tego co sie orientuje 1g na kg masy ciala, a kurczaka sie doda.

ale duzo Wegli dalem..

dla osoby nie cwiczącej nic to jest norma bialka 1g/kg masy ciała
ktoś kto ćwiczy na siłowni powinien spożywać co najmniej 2g/kg.
Węgle dają energie na treningu,bez odpowiedniej ilosci białka nie zbudujesz mięśni.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-02-09 18:43:01

Świetny masz trening jak i dietę.

Powodzenia.

A na serio- skąd żeś to wytrzasnął?