Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku??
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 70kg
Wzrost :164cm
Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni.
Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata.
Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna.
Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny.
Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie kurczak itp. Bo nie jestem w stanie tego zrealizować wydaje mi się że wystarczy jak będzie zdrowa.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Obecnie nie, kiedyś HMB,nie wiem teraz co wybrać.
Ostatnio przerabiany plan: Na masę nie pamiętam nic więcej.
Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie rady i pomysły.
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na skośnej
3. Rozpiętki
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc
3. Pąpki
II DZIEŃ- NOGI, BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Przysiady ze sztanga
2. Wykroki ze sztanga
3. Uginanie na dwugłowy
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
Bary:
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc
3. Podciąganie sztangi bo brody
4. Wznosy w opadzie tułowia
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztanga
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
3. Wiosłowanie półsztangą
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą
2. Uginania z hantlami
3. Uginanie młotkowo
Brzuch przy każdym skończonym treningu.
Serie wszystko 4x12