Jak trenować w domu oraz jakie podpórki do pompek kupić.

Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan:

Pon: Pompki - 22/20/18/16
Wt: Brzuszki - 25/25/25/25
Sro: Podciaganie - 6/5/5/5
Czw: Pompki - 22/20/18/16
Nie: Podciaganie - 4/3/2/2
Z czego codziennie robię min. 25brzuszków ale nie zwykłych tylko hmm... jakby to powiedzieć takich do połowy(po nich czuje się straszę skurcze w brzuchu gdy dochodzę do 25)
Piątki i Soboty mam wolne ze względu na melanże :p

Co do powtórzeń to czytałem że najlepiej wykonywać ćwiczenia starannie dlatego jest mało powtórzeń bo jak np. powoli robisz pompki to się dużo bardziej męczysz, wszystkie ćwiczenia staram się robić jak najdokładniej. I powoli zwiększam ilość powtórzeń.

Chciałbym o rady co warto zmienić w palnie abym ćwiczył efektowniej, czy może dodać jakieś ćwiczenia czy jak. Chce ćwiczyć na siłę.



I następne pytanie jest dotyczące podpórek do pompek, chce kupić tak do 100zł. I podobają mi się podpórki z licznikiem, dokładnie TAKIE

Jestem ciekaw czy to dobry wybór i czy ten licznik naprawdę działa i jest dobra pomocą czy to badziewie. I czy takie podpórki sa wygodne i efektywne.

a przysiadów nie robisz?, jak masa to może pomyśl o wprowadzeniu dipsów, długo tym planem ciągniesz?

Popieram taki trening.
Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg.
Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :)

Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę).

google'uj/youtube'uj :)