Lat: 18
Wzrost: 184
Waga: 65 kg
Brak czasu niestety na siłownię - mieszkam poza miastem, trenuję piłkę nożną i niedługo matura, a poza tym z kasą cieńko w tym wieku :)
Prosiłbym o ułożenie for me planu treningowego "na domatora".
Od kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem krytyki tego planu, więc pewnie to usuniecie ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu.
Niedawno zaczałem też unosić sztangę 25 kg (którą wykonałem łącząc rurę i zrobione ciężarki z betonu :) ) na biceps (w serii jestem w stanie podnieść 7-9 razy) oraz wykonywać spięcia na łydki.
Prosiłbym więc Was o ułożenie planu - do dyspozycji mam ową sztangę i drążek rozporowy we framudze drzwi.
Czytałem ten słynny plan KLIK- tylko, że jeśli miałbym używać właśnie tego, to chciałbym tam zainstalować także przysiady i tą sztangę...
Moim celem jest głównie nabranie masy i siły (po 50%).
PLEASE HELP :) Pozdrawiam.
Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2011-12-27 22:22:55
Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2011-12-27 22:24:17