kaliber44
Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 52kg
Wzrost: 165cm
Cel: Lekkie przypakowanie :P
Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas.
Dostęp do sprzętu: Prosty atlas
Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi:
Dzienne zapotrzebowanie 1800kcal
416g – 520g białka
40g – 60g tłuszczów
336g - 305g węglowodanów
6 posiłków dziennie
Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), jogurt naturalny, kasza gryczana, migdały, orzechy ziemne i arachidowe, ser twarogowy, słonecznik, tuńczyk
Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, ryby, żółtka jaja (lecz tylko gotowane na miękko)
Węglowodany: płatki owsiane zwykłe oraz górskie, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, makaron, miód
Przeciwskazania: Brak
Suplementy: Brak
Więc jak widać chcę jakiś prosty plan treningowy ogólnokształcący.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 52kg
Wzrost: 165cm
Cel: Lekkie przypakowanie :P
Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas.
Dostęp do sprzętu: Prosty atlas
Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi:
Dzienne zapotrzebowanie 1800kcal
416g – 520g białka
40g – 60g tłuszczów
336g - 305g węglowodanów
6 posiłków dziennie
Białko: ryby, fasola biała, pestki dyni, jajko (głównie białko), jogurt naturalny, kasza gryczana, migdały, orzechy ziemne i arachidowe, ser twarogowy, słonecznik, tuńczyk
Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, ryby, żółtka jaja (lecz tylko gotowane na miękko)
Węglowodany: płatki owsiane zwykłe oraz górskie, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, makaron, miód
Przeciwskazania: Brak
Suplementy: Brak
Więc jak widać chcę jakiś prosty plan treningowy ogólnokształcący.
Krzysztof Piekarz
