Plan do ocony,

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6mies

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer

Ostatnio przerabiany plan: brak
Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i wprowadzil ewentualne poprawki.

Wtorek:
Klata-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x (10-12)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie(8-10 powt.)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie(8-10 powt.)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie(8-10 powt.)
Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3x10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”zastępuje sztankielkami =||=
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 15-18
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE|-

CZWARTEK:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x20
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:3x20
ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10,12 13

Tricepsy:
TRICEPSY: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
wszystko 3x 15


SOBOTA:
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 12-15
NOŻYCE”
PRZYSIADY ZE SZTANKIELKAMI 5x 10,9,8,8,8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:
barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
all 3x 12
brzuch:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3xmax

Patrząc na w ankietę zabierz się za FBW bo spilt z partią raz w tygodniu mija się z celem do tego jest przeładowany!

"FBW bo spilt z partią raz w tygodniu mija się z celem"

to znaczy mozesz mi rozwinac te skroty

Uprawiane inne sporty : zapasy

świetnie hehe ile razy w tygodniu , myślisz o tym poważnie ??

plan który przedstawiasz jest bardzo słaby i do tego taka metodyka to być może sie sprawdza u kulturystów lub ludzi z wiekszym stażem i doświadczeniem , dla ciebie to skazanie na niepowodzenie.

Zażywane suplementy : Gainer - to nie jest rozwiazanie wegle sztuczne dostarczać .

SPLIT - system dzielony