Ankieta
Wiek: 20 lat
Waga: 68
Wzrost: 181 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: koszykowka 2x w tygodniu
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Mój plan FBW
wtorek-czwartek-niedziela
Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12
Klata:
Pompki z plecakiem 3x12
Barki:
Arnoldki 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Przedramiona:
Nawijanie sznurka z obciazeniem 3x12
Brzuch:
Brzuszki 3x20
na pewno ilosc serii jest zla wiec prosze o uwagi:) z gory dziekuje