Wzrost: 171cm,
Waga: 56kg
Dieta: Masa (3000kcal dziennie)
Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu
Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy
@Wtorek
@brzuch
-brzuszki na ławce 3x20
-unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30
@klatka piersiowa
-wyciskanie skos 4x 20-15-15-12
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x 15-15-12
-rozpiętki 2x12
@triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 4x 20-15-15-12
-pompki na poręczach 3x12
@Sroda trening MT
@Czwartek
Plecy
-wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x 20-15-15-12
-Podciąganie do klatki szerokim uchwytem 4x max
-unosznie tułowia z opadu 3x 10-10-10
Biceps
- unoszenie sztangi stojąć 4x 20-15-15-12
- Uginanie przedramion sztangielka na modlitewniku 3x 15-15-12
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15
@Piatek Trening MT
@Sobota
nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25
-uginanie nóg w leżeniu 4x20-25
barki
-Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x 20-15-15-12
-Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D)
kaptury
-Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15
łydki
-Spięcia na palcach stojąć 4x20-25
Myślę żeby narazie wykluczyć przedramiona, a co do nóg byłaby możliwość zastąpić te ćwiczenia martwym ciągiem i przysiadami ze sztanga?
Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-10-30 14:25:19