Plan FBW - ocena i poprawa

Witam. Zaczynam z siłownią od jutra, więc rozpisałem sobie plan FBW. Na siłownię będę uczęszczał 4 razy w tygodniu (pon, wt, śr, pt). Planem chce ciągnąć przez ponad miesiąc (góra dwa) bez żadnych zmian. Czy to dobry pomysł? Proszę także o ocenę i poprawę planu.

Oto on :


Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko : 3x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny : 3x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny : 3x 5 powtórzeń

Plecy :
MC : 3x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą : (Nie za bardzo wiem, ile by pasowało serii i powtórzeń)

Barki :
Wznosy barków "szrugsy" : 3x 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek : 3x 10 powtórzeń

Nogi :
Przysiad ze sztangą na barkach : 3x 10 powtórzeń
Odpychanie nóg na suwnicy : 3x 10 powtórzeń

Biceps :
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 3x 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem : 3x 5 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3x 5 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz : 3x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc : (nie wiem ile)


To chyba wszystko.

P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać?

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65-66 kg

Wzrost: 176-177

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: Zerowy ( rok temu przez ok. 2 miechy na siłowni)

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak (z tym będzie trudno w internacie)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wiesz co tak dowal jeszcze ze dwa ćwiczenia na ramiona i będzie dobrze.
A tak na serio to chłopie czytaj i to dużo o dobrym FBW i przy okazji ogarnij się i zmień priorytety, bo przy takich nic nie osiągniesz.

Kaperovsky

to co pokazałes to nie FBW nie układaj planów bo nie wychodzi ci to , pozatym twój staż treningowy swiadczy o tym że nie masz pojecia o tym .

tak powinnien wygladać na dzien dzisiejszy plan treningowy dla ciebie.

przysiad
rdl/lub/żuraw/lub/unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie /lub/porecze
wiosłowanie
wycisk zołnierski
podciaganie

i tyle 3 x w tygodniu, bez jedzenia nigdzie nie dojedziesz , i odpowiedniego wypoczynku