Ćwicze FBW 3x w tygodniu, czy w dni treningowe i beztreningowe mam stosować identyczną dietę ?
Ogólnie zależy mi na budowaniu muskulatury, posiadam spory brzuszek i zależałoby mi żeby się już nie powiększył a w razie możliwośći nawet go troszke spalić. Proszę o porady.
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13063
Możesz spróbować manipulacji węglami, obcinać je w nietreningowe. Raczej go nie spalisz robiąc mięśnie, ale za to możesz ograniczyć jego przyrost aerobami czy interwałami, nie gryzą, a jak nie przesadzisz to pomogą :) zapoznaj się też z interwałami, o ile masz dobrą kondycję.
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13063
Zapomniałbym - mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g.
Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam chcesz, indeks glikemiczny może być wyższy. Do kolacji dorzuć tłuszczy, no i podbij kcal do 2600, stopniowo i obserwuj.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
A jeszcze jedno pytanie, co w dni nie treningowe ? Mam tak samo wszystko postępowwać z dietą ? W sensie białko banan i te sprawy w godzinach tak jakbym ćwiczył ?
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
709
Stosuje dietę tą już miesiąc, powiedzcie mi czy jeżeli waże teraz 77kg to normalne ? Tzn że tak szybko przybrałem na masie? Po wyglądzie bardzo tego nie zauważyłem a na siłowni ćwiczę trochę większymi ciężarami niż na początku.