Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (LUB POWER CLEAN + OD RAZU SIAD PRZEDNI, jeśli nie limituje nas ciężar w zarzucie)
Wyciskanie 5x5 - 60 %, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Push Press/Military Press 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 85% (LEKKO)
MC klasyk 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Clean & Jerk 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (zróżnicowanie od PC)
Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Podciąganie podchwytem 5 x 5 60%, 70%, 80%, 90%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
DYNAMICZNE jako pierwsze. Podwójny PC słabo, lepiej zróżnicować. Trening bez wiosła i drążka jest niekompletny, a bez MC kaleki. HP nie zastąpi MC.
W skrócie.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-25 22:12:14
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1