trening - partia 2x / tydzien. ocena

Witam, chcialem abyscie wyrazili opinie co do planu ktory ulozylem. Ćwiczymy w nim kazda partie ciala 2x w tygodniu (T,T,W,T,T,W,W).

Zestaw 1 - klatka,barki,tricepsy
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos gora 4s
- wyciskanie sztangi pozioma 4s
- rozpietki skos gora 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 4s
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 3s
- pompki na poreczach 3s
- wyciag gorny 3s
Zestaw 2 - nogi,plecy,biceps
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4s
- wyprosty na maszynie 4s
- wspiecia 4s
Plecy:
- podciaganie do klatki 4s
- wioslowanie sztanga 4s
- przyciaganie wyciagu gornego 4s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- modlitewnik 3s

A jakieś info. o sobie?

Najlepiej wypełnij ankietę.