Plan na mse do oceny

Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase.
Z gory dzieki.



Poniedziałek

Klatka :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps :
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa :

Plecy :
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps :
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Piątek :

Barki :
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi :
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramię :
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: unihokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica : sztanga , hantle , ławka

Dieta: Jest , jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: nene

Zażywane suplementy: nnene

Po co 2 temat?
Czytałeś art który ci podałem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18
Ten twój plan..szkoda gadać

niby z kad wiesz ze ten plan jest zly?
z doswiadczenia?

Zmieniony przez - Jankessoor w dniu 2011-07-30 17:27:58

Czytałeś ten link?
Mam dwóch kumpli którzy ćwiczą podobnym planem i prawie stoją w miejscu.