Mój trening domowy, proszę o opinie.

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm.
Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą.

Plan ćwiczeń na dzień:
1. Uginanie ramion nachwytem stojąc
5 serii - 1 seria/15 ugięć

2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie
5 serii - 1 seria/40 ugięć

3. Uginanie ramiena ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano:
3 serie - 1 seria/15 ugięć

4. Krzyżowanie rąk ze sztangielkami(takie coś jak krzyżowanie linek, tylko, że ze sztangielkami)
3 serie - 1 seria/15 razy

Do tych ćwiczeń używam sztangielek 5kg.

Natomiast do tego jednego, używam dwóch sztangielek ważącej 9kg/jedna.

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)
3 serie - 1 seria/15 ugięć

Tego tygodnia, chciałem maksymalnie wycisnąć, w poniedziałek zrobiłem 2 serie normalnie, natomiast ostatnią 25 razy na lewą i prawą ręke.
W środe zrobiłem 2 serie normalnie, a ostatnią 30 razy na lewą i prawą ręke.

Dodam, że zależy mi na ukształtowaniu klatki piersiowej, a jako, że narazie nie mam ławeczki, chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mi proponujecie.

Co do diety - jestem dość masywny, zależy mi na rozbudowaniu mięśni, co mi polecacie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni

Staż treningowy na słowni : Trening domowy

Uprawiane inne sporty : Tai Chi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu

Dieta : Nie mam specjalnej diety.

Przeciwskaznania medyczne : Zero.

Zażywane suplementy : Zero.

O matko co to za plan? Zapomnij o tym w cholere jeśli chcesz do czegoś dojść.

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
Zapoznaj sie z tym linkiem przeczytaj i ułóż coś normalnego lub weź gotowca.

a reszta partii to co?

Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje sobie ułożyć jak najbardziej odpowiednią.

wybrałeś chyba interesujące Cię ćwiczenia z "pierwsze kroki w treningu domowym"...

Owszem wybrałem i połączyłem je ze wszystkimi ćwiczeniami z Systemu Weidera :)Mam dwie sztangielki 5kg, oraz jedną, która waży 9kg. Mam zamiar kupić sobie ławeczke i sztange. Dziś jadłem zdrowiej niż przedtem.
Po przebudzeniu zjadłem brzoskwinie, potem ugotowane 3 jajka + chleb mieszany z soją(taki czarny chleb) i na dodatek szklanka mleka. Po 2 godzinkach od śniadania zrobiłem rozgrzewke, poćwiczyłem i się rozciągnąłem. Na obiad rosół, oraz filet z kurczaka, ziemniaki i sałatka(pomidor i ogórek). Teraz jem sobie to samo co jadłem na śniadanie.

wiesz co...zapoznaj się z tym linkiem od Lapson1.