Dieta masowa do oceny lub poprawy

Witam serdecznie,
mam 19 lat, mój staż treningowy to ~2,5 roku, ważę 67 kg przy wzroście 173 cm.

Na wstępie muszę wspomnieć, że nie rozpisałem jeszcze rozkładu warzyw (szukam pomysłu na posiłki), ale wiem jak to zrobić i nie potrzebuję tu pomocy.

Poza tym mam kilka pytań i niejasności, w związku z tym wysyłam moją dietę i proszę o wskazówki i odpowiedzi na poniższe pytania:

1. Czym uzupełnić braki w białku, które wynikły z braku 2 śniadania (spowodowane to jest długim, wakacyjnym snem)

2. Czy tylko 2 źródła tłuszczy (oliwa i słonecznik) są wystarczające w mojej diecie?

3. Czy 2 kromki chleba to dobry wybór jeśli chodzi o kolacje (słyszałem, że udział ww pomaga w przyswajaniu białek)?

1. ŚNIADANIE - 11:00
# 4 kromki chleba razowego
# 3 jajka
# Oliwa z oliwek
# 1 jabłko
#1 tabletka omega3
= B - 21,9g, T - 27,45g, W - 58,2g

2. PRZEDTRENINGOWY - 14:00
# Ryż [lub makaron]
# Pierś z kurczaka [lub inne mięso]
= B - 41g, T - 1,5g, W - 78g

3. POTRENINGOWY- 14:00
# Ryż [lub makaron]
# Pierś z kurczaka [lub inne mięso]
= B - 41g, T - 1,5g, W - 78g

4. PRZEKĄSKA - 17:00
# R2 banany
# Słonecznik
= B - 7g, T - 9,6g, W - 60g

5. KOLACJA - 22:00
# Twaróg półtłusty
# 2 kromki chleba razowego
# Oliwa z oliwek
= B - 26,2g, T - 26,8g, W - 27,1g

Z góry olbrzymie dzięki za pomoc, pozdrawiam, Gregorcio92.

przekąska? tam daj normalny posilek, domyslam sie ze potreningowy. jakie masz zapotrzebowanie?

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, ta dieta ma 2600kcal.

Potreningowy to nr 3, przekąska to posiłek nr 4.

zeby mówic o posiłku musi byc tam białko. daj tam kurczaka i warzywa polej oliwa i zrob sałatke. Banana zjedz odrazu po treningu

Ok, zamiast przekąski dam pełnowartościowy posiłek, ale nie z kurczakiem tylko z czymś nieco tańszym.

A czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania, które pogrubiłem w pierwszym poście?

to stary pogląd aminokwasy spokojnie mogą się utrzymywać w krwiobiegu kilka godzin jednakże opełnmowartościowe posiłki sa jak najbradziej wskazane