Dużo jem ,a masa nie idzie

Witam ,

zaczne od stażu:(zły w profilu)
-18 lat
-Waże 73 kg (w miesiąc na tej diecie co poniżej napisałem przytyłem 1 kg Tylko)
-8 miesięcy (5 miesięcy w domu) reszta na siłowni
-I miesiąc na siłowni
PON:KLATKA+BICEPS
SR:PLECY+TRICEPS
PT:BARKI+NOGI
(minimalne efekty:+5 kg na wycisk ,brak przyrostu w klatce,lapie)
-II miesiąc:
PON:KLATKA+PLECY
SR:BICEPS+TRICEPS
PT:BARKI+NOGI
(Poszło na wycisk z 80 do 85,w klatce +3cm(?) ,w lapie 1 cm
-III miesiąc:
PON:KLATKA+BARKI+TRICEPS
WT:PLECY+BICEPS+NOGI
CZW:KLATKA+BARKI+TRICEPS
PT:PLECY+BICEPS+NOGI
( miesiąc temu ledwo na modlitewniku bralem 15kg 4 x 8 ,teraz zakladam 25 kg 4 x 8 ,wycisk na klate 90, w lapie 1 cm)
-38 cm w lapie
-104 klatka
To tyle na temat stażu ,myślę ,że wszystko opisałem

Teraz dieta:
8:00 -4 jajka (2 żółtka wywalam) ,6 kromek pełnoziarnistego ,ciemnego chlebka +szklanka mleka (200-250 ml)
10:00 - 100 g Kaszy Gryczanej +2 serki wiejskie (44 g białka)
12:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego + 125g twarogu chudego
(miedzy tymi posiłkami zazywczaj jem ze 2 banany)
14:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego + 150g piersi kurczaka
16:00 - 100 g Kaszy Gryczanej +125g twarogu chudego
(trening)
19:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego
21:00 - 2 serki wiejskie

Suplementacja: (o ile można to nazwać suplementacją :P)
- Witamina B2 15 mg
- Witamina B6 50 mg
- Cynk 30 mg
- Witamina PP 50 mg
- Magnez 400 mg

Nie wiem czemu ale po tej diecie w miesiąc weszło mi tylko 1 kg ;/
Wydaje mi się ,że metabolizm mam szybki ,bo ani tłuszcz mi nie przychodzi , a pozatym pare minut (15-20 min) ide to toalety na grubszą sprawę :P Więc myślę ,że mam dobry ,szybki metabolizm.
To do rzeczy. Dlaczego nie mogę przytyć ,czy coś źle robie ?? Dodam ,że regeneracje mam bardzo szybką ,więc ćwiczę 2 x partie w tyg i to daje rezultaty. Lepsze niż 1 x partia w tyg.
A więc co źle mam ułożone w diecie ? I czemu nie moge przytyć ,jakieś rady na to ?

dieta jest niestety do wymiany wrzuć w dziennik i policz ile masz białka ww a ile tłuszczu z tych posiłków i jaki bilans kcal
Nie masz warzyw tłuszczu jedyne co możesz zrobić sobie na tej diecie to krzywdę na przysżłośc

Nie no warzywa mam :P ale ich nie wliczalem w dietie.
Czyli:
-Pomidory,
-Cebula,
-Ogórki (te zielone ,długie)
-Marchewki.

A co do diety ,w przeliczniku wychodzi mi ze mam białka ponad 200g z czego zapotrzebowanie na mnie to tylko 175. Ja nie chciałem oceny ... Tylko dlaczego nie tyje ,skoro węgle odgrywają tutaj rolę.

O tym czy tyjesz decyduje bilans kcal-musisz mieć dodatni.
Zmniejsz ilość białka,nie zapominaj o warzywach. Musisz dostarczać więcej zdrowych tłuszczów-oliwa,lniany,orzechy.

Warzywa muszą być różnorodne czym bardziej urozmaicone tym większe bogactwo antyoksydantów.

za dużo nabiału zamiast tych serków mięcho

Rozpisz to jeszcze raz uwzgledniajac zalecane zmiany i wrzuc rozpiske. Zacznij od wyliczen zapotrzebowania, dodajac okreslona ilosc kcal ponad bilans, oraz btw. Bez tego nie bedziesz mogl kontrolowac swojej masy ciala.