więc tak
trening A
- Przysiady ze sztangą 10-8-6
- wiosłowanie sztangą 10-8-6
- Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8
- modlitewnik ze sztangą 10/8
- wyciskanie francuskie hantli 10/8
trening B
-Wspinanie się na palcach 1-/8
- Martwy ciąg 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek płasko + skos 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 10/8
- uginanie ramion z hantlami + chwyt młotowy 10/8
- wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/8
Chciałbym abyście mnie poprawi co źle robię :) Między seriami jaki musi być odstęp czasowy ?? min/ 2 ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66 Kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodni
Uprawiane inne sporty: Biganie , pływanie, siatkówka , piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta , łamana Ławeczka + skos górny hantle , modlitewnik stojaki na sztangę do ćwiczenia nóg
Dieta: Niestety profesjonalnej nie ma , ale mniej tłuszczu więcej białka i wegli
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -