2. Wiek:17lat
3. Waga: 78,5kg
4. Wzrost:182cm
5. Obwody:
-pas: 91cm
-talia: 84cm
-klatka piersiowa:91cm
-ramię: 33cm
-przedramię:29cm
-udo: 60cm
-łydka:40cm
6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy
7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać
8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć mięśni
9. Prosił bym bardzo o pomoc w planie co mam robić w pon, śr, pt oraz sob
10. Dziś zrobiłem pierwszy dzień A6W
11. Tutaj mam dietę ale nie wiem czy dobra jak na moja wagę:
I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g
II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g
IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)
70g Carbo
(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej
V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)
Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78,5
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba + siłą
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam możliwość samemu zrobić
Dieta: napisałem wyżej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mam jakąś paczke od wujka z białkiem