dieta na mase do poprawy(na tańszą jak sie bedzie taka możliwość)

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


B: 30g W: 86g T: 4g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g<----ZADROGIE COŚ INNEGO?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


22.00

Twaróg 150g


B: 30g W: 5g T: 5g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 68g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

a waże 86 kg mam 176 cm wzrostu, wejdzie dieta to odpalam kreatyne mono z jabłczanem(na stanie białko wpc troche carbo)

Zamiast makreli jezeli chcesz aby bylo taniej piers z kurczaka albo indyka sobie szamaj.

a da rade coś tu jeszcze uszczuplic?

Raczej nie bardzo dodalbym jeszcze warzyw,orzechow albo oliwy z oliwek,oleju lmianego

uszczulić możesz jajami
wieprzowiną
koniecznie tłuste ryby ale nie wędzone

takto wszystko ok?

tak to obniż ww a zwiększ ilośc tł i warzyw