-Lex-
Witam!
Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa.
Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta.
Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy uważacie, że właściwie rozłożyłem grupy mięśniowe w poszczegól;mych dniach:
PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki
ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I
PIĄTEK - Biceps, kaptury
SOBOTA - Plecy, przedramiona II
WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów.
Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję!
PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe barki (taki jakby drugi trening tej partii mięśni w tygodniu)
Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa.
Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta.
Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy uważacie, że właściwie rozłożyłem grupy mięśniowe w poszczegól;mych dniach:
PONIEDZIAŁEK - Nogi, barki
ŚRODA - Klatka, triceps, przedramiona I
PIĄTEK - Biceps, kaptury
SOBOTA - Plecy, przedramiona II
WAŻNE: na każdym treningu trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów.
Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję!
PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe barki (taki jakby drugi trening tej partii mięśni w tygodniu)
Krzysztof Piekarz
